주메뉴 바로가기 본문 바로가기

식생활정보

서울특별시 식생활종합지원센터에서는 다양한 영양 및 식생활 관련 정보를 제공합니다.

영양•식생활•건강

[서울시자료] 나의 식생활 스스로 진단하기 _ 절제 편

조회  4225
2
2023-11-08
식생활정보

 

서울시 식품안전정보

<나의 식생활 스스로 진단하기 _ 절제 편>

 

 

 

건강한 식생활을 위해 ②'절제'

꼭 지켜 주세요!

 

 

건강한 식생활, 'ㅇㅇ'통해 식작된다?!

'ㅇㅇ'에 들어갈 올바른 단어는?

1.절제 2. 결식 3.과식

<건강을 위해 절제해야 할 것들>

가당음료, 패스트푸드, 찌개·탕류, 가공육, 과식, 폭식

 

 

! 잠깐, 1일 권장 섭취량 알아보기!

건강에 좋지 않은 첨가당, 포화지방산, 나트륨 과다 섭취 예방을 위해 꼭 절제해 주세요!

1일 첨가당 허용수준: 50G

[2,000kcal 섭취시]

커피믹스 1잔(11g) 레몬에이드1잔(43g) = 초과

1일 포화지방산허용수준: 50G

[2,000kcal 섭취시]

초콜릿케이크 100g(15.2g) = 초과

1일 나트륨 허용수준: 50G

[만9세~ 64세]

마라탕(1,529~3,140mg)

출처: 식품의약품안전처 영양지수 프로그램

 

 

왜, 절제해서 먹어야 할까요?

만약, 절제하지 않고 가당음료, 패스트푸드, 가공육 등을 많이 섭취하면?

충치위험증가 ↑

대사증후군, 심혈관질환, 고혈압, 대장암 등 각종 질병의 발생 위험 증가 ↑

콜레스테롤 수치 상승으로 인한 비만 위험 증가↑

출처: 식품의약품안전처 영양지수 프로그램

 

 

건강한 식생활을 위한 절제방법을 알려드립니다.

1. 당이 적게 들어있는 음료 선택하기

탄산음료, 초콜릿우유, 바나나우유 → 물, 흰 우유 

2. 패스트푸드, 빵·과자류 등의 영양표시 확인하기

열량과 지방이 적게 들어있는 메뉴를 선택하세요!

중량 219g

열량 290kcal

포화지방 1g

출처: 식품의약품안전처 영양지수 프로그램

 

 

건강한 식생활을 위한 절제방법을 알려드립니다.

3. 찌개·탕류는 싱겁게 조리하고 국물은 적게 먹기

4. 가공육, 적색육 적게 섭취하기

5. 과식, 폭식하지 않기 

출처: 식품의약품안전처 영양지수 프로그램

 

 

태그
 
본 저작물은 "출처표시+상업적이용금지+변경금지" 조건에 따라 이용할 수 있습니다.